Packs de emagrecimento: dieta hiperproteica de 7 a 28 dias

Como escolher o seu pack de dieta hiperproteica

Box de dieta, pack de emagrecimento, kit, cura: estas palavras querem dizer coisas muito diferentes consoante o site onde as lê. Veja como se orientar e, depois, como escolher a box certa para si.

Box, pack ou cura: de que estamos a falar?

Sob o nome de box de dieta encontram-se sobretudo três famílias. As boxes de refeições frescas, para guardar no frigorífico e consumir depressa. Os packs de suplementos alimentares, muitas vezes vendidos como kits de emagrecimento, que contêm cápsulas e nenhuma refeição. E as curas com produtos hiperproteicos, como as nossas: alimentos e bebidas ricos em proteína que ocupam o lugar de algumas refeições e lanches, segundo um programa definido. São três abordagens diferentes, e é melhor saber qual está a comprar antes de comparar preços.

A duração: 7, 14, 28 ou 42 dias

Uma cura de 7 dias permite experimentar os produtos e o ritmo dos dias sem um compromisso longo. A de 14 dias dá tempo para percorrer as três fases com mais tranquilidade. A de 28 dias reproduz o programa completo, com fases mais longas e uma estabilização feita sem pressa. A versão de 42 dias está reservada às curas para a menopausa e a perimenopausa. Em caso de dúvida, comece por uma duração curta: depressa percebe se o método é para si, e pode continuar com outra box.

As três fases do programa

Cada cura segue a mesma lógica. Na fase 1, a fase ativa, três produtos Mincidélice organizam o dia: pequeno-almoço, almoço e lanche das 16h, sendo o jantar composto por uma porção de proteína, legumes e um iogurte magro. Na fase 2, de transição, passa-se a dois produtos por dia e voltam pequenas quantidades de hidratos, como pão ou arroz. Na fase 3, de estabilização, costuma ficar apenas um produto, e a alimentação volta a ser a do dia a dia. As porções e os alimentos permitidos estão explicados na página as fases do programa.

Escolher pelo gosto, a começar pelo pequeno-almoço

É a refeição que faz todos os dias sem exceção, e muitas vezes a que decide o sucesso de uma cura. Se de manhã não dispensa uma bebida quente, as boxes de chocolate, cappuccino ou matcha latte são as mais simples. Se prefere mastigar, escolha uma box variada que alterne bebidas, cereais e bolachas. Nas refeições salgadas, veja o peso dos pratos preparados, das omeletes e da massa na composição: um pack de que gosta por inteiro é um pack que vai terminar.

As necessidades particulares

A cura sem glúten reúne produtos com essa indicação, e a cura sem lactose é composta por produtos à base de proteína vegetal. As curas vegetariana e vegan dispensam a carne, e a vegan qualquer ingrediente de origem animal. Os programas para homem preveem quantidades de proteína e de energia adaptadas às necessidades masculinas. As curas para a menopausa, a perimenopausa e o pós-parto foram pensadas para estas fases da vida, mas não substituem a opinião do seu médico ou enfermeiro obstetra, sobretudo depois de uma gravidez.

Box pronta ou pack personalizado

Uma box pronta tem a vantagem da simplicidade: a distribuição entre pequenos-almoços, refeições e snacks já está feita para cada fase. O pack personalizado é mais indicado se já fez uma cura e conhece os seus produtos preferidos, ou se evita certos ingredientes. Em ambos os casos, mantenha o número de produtos por dia previsto para a fase em que está.

Comparar preços sem se enganar

Para comparar duas boxes, calcule o preço por dia de cura em vez de olhar para o preço total. Uma cura longa fica, em geral, mais barata por dia do que uma curta. Tenha também em conta o que a box não inclui: uma box de refeições frescas pode incluir o jantar, uma cura hiperproteica não, e um pack de cápsulas não substitui nenhuma refeição. A conta certa é a do seu dia completo, incluindo as compras para o jantar.

O que acrescenta por si

A box não cobre o dia todo. O jantar continua a ser uma refeição caseira, com uma porção de carne magra, peixe ou ovos, legumes verdes e um iogurte magro. Os legumes acompanham também o almoço. Beba pelo menos um litro e meio de água ou infusões sem açúcar por dia. Os dias tipo mostram como é um dia completo em cada fase.

Antes de começar

Uma dieta hiperproteica não é para todas as pessoas. Não é recomendada a crianças e adolescentes, a grávidas ou mulheres a amamentar, nem em caso de doença renal ou hepática, perturbações do comportamento alimentar ou alguns tipos de diabetes. Se estiver a fazer algum tratamento ou tiver dúvidas, fale com o seu médico antes de começar. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa, consoante a idade, a atividade física, o estado de saúde e o cumprimento do programa. A lista completa está na página precauções de utilização.